基础代谢率计算起来很麻烦，一般是只用机器测量而不是计算，就像你的体重只会用称去称而不会去算一样。增肌，摄入热量超过消耗的热量超的多了就会合成肌肉和脂肪，是同步的，也就是说，超的少了合成的肌肉少，脂肪也少，超的多了合成的肌肉多，脂肪也多。但是有一个点要注意，人体对于肌肉的合成的限度比脂肪低很多，当到达一定量之后，就不合成肌肉而是只合成脂肪了。具体的临界点是因人而异的，很多因素都能影响到，但是一般不建议摄入热量超过基础代谢的2.5倍，比如你70kg，基础代谢两千大卡，不建议摄入热量超过五千大卡。