1、降低体脂率的方法，通常是饮食加上运动。
2、饮食上，少吃或者不吃油炸食物，脂肪含量相对较高的食物，糖份含量较高的食物。
3、而新鲜的水果以及蔬菜要多吃，肉、蛋、奶类食物每天要适当的吃。
4、然后依据自己的身体状况制定运动计划，比如快走、慢跑、打球、游泳等。