性别男 爱好女

不要以同志之心，度直男之腹

42岁 172cm

初二时喜欢上跑步，每周跑四五次3km

初三时看了《终结者》，痴迷上了肌肉，买了对哑铃（单只7.5kg），订了《健与美》，开始在家瞎练

1997年9月1日开始去健身房（什刹海体校举重馆 晚上对社会开放 只有深蹲架 卧推床）

二十多年来一直保持75kg 体脂15%左右

之前是每周四次力量训练

目前周一三五 力量训练

周二四六 跑步训练 轻松跑 间歇跑 长距离

卧推130kg 深蹲150kg 硬拉170kg

10公里目前50分钟 目标40-45分钟

目标72kg 体脂12% 想提高速度还是要降些体重 但不想损失太多力量

左侧照片是09年和19年10月对比 75kg 腰围2尺4

中间是1997年8月健身前63kg 腰围2尺1

右侧是初三56kg 腰围1尺8